Nên xem điện thoại bao lâu để bảo vệ mắt? Việc này có thể gây hại cho đôi mắt của bạn nếu bạn xem điện thoại quá lâu vào mỗi buổi tối. Tuy nhiên vì một số lý do công việc hay cá nhân nên vô tình bạn để mắt tiếp xúc với màn hình điện thoại quá nhiều, đặc biệt là ban đêm. Đừng lo lắng! Viettelrd ở đây để giúp bạn. Hãy khám phá ngay 12 mẹo nhỏ nhưng hiệu quả giúp bảo vệ đôi mắt khi sử dụng điện thoại vào ban đêm. Những lời khuyên đơn giản này không chỉ giúp bạn giảm thiểu tác hại mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe mắt lâu dài.
Ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng khi xem điện thoại quá lâu
- Giải trí và thư giãn: Điện thoại cung cấp một kho tàng giải trí vô tận, từ xem phim, nghe nhạc, đọc sách đến chơi game. Sau một ngày làm việc căng thẳng, nhiều người tìm đến điện thoại để thư giãn và giải tỏa căng thẳng.
- Kết nối với mọi người: Điện thoại là công cụ giúp chúng ta kết nối với bạn bè, người thân một cách dễ dàng và nhanh chóng. Việc lướt các nền tảng mạng xã hội, nhắn tin, gọi điện vào ban đêm trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều người.
- Công việc: Với sự phát triển của công nghệ, công việc có thể được thực hiện mọi lúc mọi nơi, kể cả vào ban đêm. Nhiều người phải kiểm tra email, trả lời tin nhắn công việc ngay cả khi đã đi ngủ.
- Thói quen: Việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ đã trở thành một thói quen khó bỏ đối với nhiều người. Cảm giác cầm điện thoại trên tay, lướt qua các ứng dụng đã trở thành một phần trong nghi thức đi ngủ của họ.
Việc sử dụng điện thoại vào ban đêm trở thành thói quen của nhiều người.
- Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại làm giảm sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Điều này khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc và dễ bị tỉnh giấc giữa đêm.
- Gây căng thẳng: Việc liên tục cập nhật tin tức, tương tác trên mạng xã hội có thể gây ra căng thẳng, lo lắng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Giảm khả năng tập trung: Thiếu ngủ do sử dụng điện thoại quá nhiều có thể dẫn đến giảm khả năng tập trung, giảm hiệu suất làm việc và học tập vào ngày hôm sau.
- Các vấn đề về mắt: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể gây hại cho mắt, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như khô mắt, mỏi mắt.
Thị giác sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều nếu không sử dụng điện thoại đúng cách.
Tại sao lại như vậy?
Ánh sáng màn hình quá sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh, có thể gây mỏi mắt, khô mắt, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng. Ánh sáng mạnh từ màn hình sẽ làm giảm sản xuất melatonin – hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc và dễ bị tỉnh giấc giữa đêm. Nếu ánh sáng quá sáng có thể kích thích hệ thần kinh, gây căng thẳng và khó thư giãn.
Làm thế nào để điều chỉnh độ sáng màn hình hợp lý?
- Tự động điều chỉnh độ sáng: Hầu hết các thiết bị hiện nay đều có tính năng tự động điều chỉnh độ sáng màn hình dựa trên cường độ ánh sáng xung quanh. Hãy tận dụng tính năng này để tiết kiệm pin và bảo vệ mắt.
- Điều chỉnh độ sáng thủ công: Nếu bạn muốn kiểm soát hoàn toàn độ sáng màn hình, hãy điều chỉnh nó sao cho phù hợp với môi trường xung quanh. Trong bóng tối, hãy giảm độ sáng xuống mức thấp nhất có thể.
- Sử dụng chế độ Night Shift: Chế độ này sẽ lọc bỏ ánh sáng xanh, giúp giảm mỏi mắt và cải thiện giấc ngủ.
- Đặt giới hạn thời gian sử dụng thiết bị: Hãy cố gắng hạn chế thời gian sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
Nên điều chỉnh độ sáng phù hợp với môi trường.
Việc nằm ngửa khi sử dụng điện thoại vào ban đêm là một tư thế khá tốt so với việc nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Tuy nhiên, nó không hoàn toàn loại bỏ được tất cả các tác hại của việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ.
Tại sao nằm ngửa lại tốt hơn các tư thế khác?
- Giúp mắt cân bằng ánh sáng: Khi nằm ngửa, cả hai mắt sẽ nhận được lượng ánh sáng tương đương từ màn hình, giúp giảm thiểu tình trạng mỏi mắt và khô mắt do sự chênh lệch ánh sáng giữa hai mắt.
- Giảm áp lực lên cổ: So với tư thế nằm nghiêng hoặc nằm sấp, nằm ngửa giúp giảm áp lực lên cổ, tránh tình trạng đau mỏi cổ.
Nằm ngửa giúp mắt có góc nhìn tốt hơn.
Việc bật đèn ngủ đủ sáng khi sử dụng điện thoại vào ban đêm là một ý tưởng khá hay và được nhiều chuyên gia khuyến khích.
Tại sao nên làm như vậy?
- Giảm sự chênh lệch ánh sáng: Khi bạn sử dụng điện thoại trong bóng tối, mắt phải điều tiết liên tục để thích nghi với sự thay đổi đột ngột giữa ánh sáng màn hình và bóng tối. Điều này dễ gây mỏi mắt, khô mắt. Bật đèn ngủ sẽ giúp làm giảm sự chênh lệch này, giúp mắt thoải mái hơn.
- Bảo vệ mắt: Ánh sáng vàng từ đèn ngủ dịu nhẹ hơn ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của ánh sáng xanh lên mắt.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Ánh sáng vàng từ đèn ngủ cũng giúp tạo ra một không gian thư giãn, dễ chịu, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ánh sáng vàng từ đèn ngủ giúp mắt trung hòa tốt trong môi trường tối.
Như bạn đã biết, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể gây hại cho mắt và làm gián đoạn giấc ngủ. Bật bộ lọc ánh sáng xanh sẽ giúp giảm thiểu lượng ánh sáng xanh phát ra, bảo vệ mắt và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mỗi dòng điện thoại, hệ điều hành sẽ có cách bật bộ lọc ánh sáng xanh khác nhau. Tuy nhiên, bạn có thể tìm thấy tính năng này trong phần cài đặt màn hình. Dưới đây là một số cách phổ biến:
Trên điện thoại Android:
- Cách 1: Sử dụng tính năng tích hợp: Vào Cài đặt (Settings) -> Màn hình (Display) -> Tìm và bật tính năng Chế độ ban đêm (Night light) hoặc Bộ lọc ánh sáng xanh (Blue light filter). Bạn có thể tùy chỉnh thời gian bật tự động, nhiệt độ màu…
- Cách 2: Sử dụng ứng dụng của bên thứ ba: Tải các ứng dụng như Twilight, f.lux trên Google Play. Các ứng dụng này thường cung cấp nhiều tùy chỉnh hơn so với tính năng tích hợp của máy.
Trên iPhone:
Vào Cài đặt (Settings) -> Màn hình và độ sáng (Display & Brightness) -> Chế độ tối (Dark Mode). Bật Lên lịch tự động để thiết bị tự động chuyển sang chế độ tối vào buổi tối. Ngoài ra, bạn có thể bật thêm Giảm ánh sáng trắng để giảm độ sáng màn hình.
Hầu hết điện thoại ngày nay đều có bộ lọc ánh sáng xanh.
Quy tắc 20/20/20 rất đơn giản, cứ sau 20 phút nhìn vào màn hình điện thoại, máy tính. Bạn hãy ngừng lại và nhìn vào một vật cách xa khoảng 20 feet (tương đương 6 mét) trong vòng 20 giây. Khi chúng ta nhìn vào màn hình quá lâu, cơ mắt sẽ bị căng thẳng và không được nghỉ ngơi. Quy tắc 20/20/20 giúp cho mắt được thư giãn, giảm bớt căng thẳng và mỏi mắt.
Tại sao quy tắc này lại quan trọng?
- Giảm mỏi mắt: Khi nhìn vào màn hình trong thời gian dài, cơ mắt liên tục điều tiết để tập trung vào các điểm ảnh nhỏ. Việc nhìn vào một vật ở xa sẽ giúp các cơ mắt được thư giãn.
- Ngăn ngừa khô mắt: Khi tập trung vào màn hình, chúng ta thường chớp mắt ít hơn, dẫn đến khô mắt. Quy tắc 20/20/20 giúp tăng tần suất chớp mắt, giúp mắt được bôi trơn.
- Giảm nguy cơ cận thị: Mặc dù chưa có bằng chứng khoa học chắc chắn về việc quy tắc 20/20/20 có thể ngăn ngừa cận thị hoàn toàn, nhưng việc cho mắt nghỉ ngơi thường xuyên sẽ giúp giảm căng thẳng cho mắt và có thể góp phần làm chậm quá trình tiến triển của cận thị.
Làm thế nào để áp dụng quy tắc 20/20/20?
- Đặt chuông báo: Để đảm bảo bạn không quên thực hiện quy tắc này, bạn có thể cài đặt chuông báo trên điện thoại để nhắc nhở mình sau mỗi 20 phút.
- Tạo thói quen: Lập một kế hoạch cụ thể và cố gắng thực hiện quy tắc này mỗi ngày. Dần dần, nó sẽ trở thành một thói quen.
- Tìm một điểm cố định: Chọn một điểm cố định cách bạn khoảng 6 mét để nhìn vào mỗi khi cần nghỉ ngơi.
-800x571-1.jpg "Quy tắc 20/20/20 hỗ trợ bảo vệ mắt rất tốt.")
Quy tắc 20/20/20 hỗ trợ bảo vệ mắt rất tốt.
Ứng dụng bảo vệ mắt là một công cụ hữu ích giúp giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính, bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi mỏi mắt, khô mắt và các vấn đề về thị lực khác.
Cơ chế hoạt động hầu hết ở các ứng dụng
- Lọc ánh sáng xanh: Hầu hết các ứng dụng đều có chức năng lọc ánh sáng xanh, chuyển màn hình sang tông màu ấm hơn, giảm thiểu ánh sáng xanh tác động lên mắt, đặc biệt vào ban đêm.
- Điều chỉnh độ sáng: Một số ứng dụng cho phép bạn điều chỉnh độ sáng màn hình tự động hoặc thủ công, giúp mắt dễ chịu hơn trong điều kiện ánh sáng khác nhau.
- Nhắc nhở nghỉ ngơi: Nhiều ứng dụng có tính năng nhắc nhở bạn nghỉ ngơi mắt theo quy tắc 20-20-20 hoặc các quy tắc khác.
- Tùy chỉnh chế độ: Bạn có thể tùy chỉnh các chế độ khác nhau như chế độ đọc sách, chế độ ban đêm, chế độ làm việc… để phù hợp với nhu cầu của mình.
Một số ứng dụng bảo vệ mắt phổ biến:
- Twilight: Ứng dụng nổi tiếng với khả năng điều chỉnh nhiệt độ màu tự động theo thời gian trong ngày.
- f.lux: Tương tự như Twilight, f.lux giúp giảm ánh sáng xanh vào ban đêm và tăng ánh sáng vào ban ngày.
- Blue Light Filter: Ứng dụng đơn giản, dễ sử dụng, tập trung vào việc lọc ánh sáng xanh.
- Lux Lite: Điều chỉnh độ sáng màn hình tự động dựa trên cường độ ánh sáng môi trường xung quanh.
Blue Light Filter là 1 trong số những ứng dụng giúp bảo vệ mắt rất hay.
Tại sao việc giữ màn hình sạch sẽ lại quan trọng?
Một màn hình sạch không chỉ mang lại trải nghiệm hình ảnh tốt hơn mà còn giúp bảo vệ đôi mắt của bạn. Bụi bẩn, vân tay và các vết bẩn khác trên màn hình có thể gây ra các vấn đề sau:
- Giảm chất lượng hình ảnh: Màn hình bẩn làm giảm độ sáng, độ tương phản và độ sắc nét của hình ảnh, khiến bạn khó nhìn rõ nội dung.
- Gây mỏi mắt: Việc cố gắng nhìn rõ qua một màn hình bẩn sẽ khiến mắt bạn phải điều tiết nhiều hơn, dẫn đến mỏi mắt và nhức đầu.
- Tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi: Bụi bẩn trên màn hình có thể chứa nhiều loại vi khuẩn, gây hại cho sức khỏe nếu bạn thường xuyên chạm vào.
Thường xuyên lau chùi màn hình vừa tăng thẩm mỹ còn giúp ích cho mắt.
Việc giữ khoảng cách hợp lý giữa mắt và màn hình là một trong những yếu tố quan trọng để bảo vệ đôi mắt, đặc biệt khi chúng ta dành nhiều thời gian làm việc hoặc giải trí trên máy tính, điện thoại. Nếu khoảng cách không phù hợp, mắt sẽ phải điều tiết quá mức, gây ra nhiều vấn đề như:
- Mỏi mắt: Cơ mắt liên tục căng thẳng để tập trung vào màn hình, dẫn đến mỏi mắt, nhức đầu.
- Khô mắt: Tần suất chớp mắt giảm khi tập trung vào màn hình, gây khô mắt.
- Cận thị: Ở trẻ em, việc nhìn gần màn hình trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ cận thị.
- Các vấn đề về cột sống: Tư thế ngồi không đúng, thường đi kèm với việc ngồi quá gần màn hình, có thể gây ra các vấn đề về cột sống.
Khoảng cách lý tưởng giữa mắt và màn hình là bao nhiêu?
Theo các chuyên gia, khoảng cách lý tưởng từ mắt đến màn hình là khoảng 50-51cm, tương đương với một sải tay. Đây là khoảng cách giúp mắt có thể quan sát rõ ràng mà không bị căng thẳng. Tuy nhiên, khoảng cách này có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước màn hình và độ phân giải.
Khi sử dụng điện thoại, máy tính đều cần giữ khoảng cách hợp lý.
Màn hình chống chói là một công nghệ được tích hợp vào nhiều thiết bị điện tử như máy tính, laptop, điện thoại để giảm thiểu hiện tượng chói sáng, phản chiếu ánh sáng từ môi trường xung quanh, mang lại trải nghiệm nhìn thoải mái hơn cho người dùng.
Màn hình chống chói hoạt động như thế nào?
Màn hình chống chói được phủ một lớp đặc biệt có khả năng hấp thụ ánh sáng, giảm thiểu sự phản chiếu. Lớp phủ này thường có bề mặt hơi nhám, giúp phân tán ánh sáng và giảm độ bóng loáng của màn hình.
Nhược điểm của màn hình chống chói
- Chất lượng hình ảnh: Một số người cho rằng màn hình chống chói có thể làm giảm độ sáng và độ tương phản của hình ảnh so với màn hình thông thường. Tuy nhiên, công nghệ màn hình chống chói ngày nay đã được cải thiện đáng kể, giảm thiểu nhược điểm này.
- Giá thành: Màn hình chống chói thường có giá cao hơn so với màn hình thông thường.
Hạn chế tình trạng mỏi mắt nhờ vào màn hình chống chói.
Việc tăng cỡ chữ trên điện thoại thực sự là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỏi mắt khi sử dụng điện thoại, đặc biệt là vào ban đêm. Bạn có thể tăng kích thước chữ hoặc chuyển chữ thường thành chữ in đậm để dễ đọc hơn. Đối với iOS, bạn có thể bật tính năng này bằng cách vào Settings > General > Accessibility và chọn chế độ Bold text.
Tại sao lại như vậy?
- Giảm căng thẳng cho mắt: Khi cỡ chữ lớn hơn, mắt sẽ không cần phải điều tiết quá nhiều để tập trung vào các ký tự nhỏ. Điều này giúp giảm bớt căng thẳng cho cơ mắt, đặc biệt khi bạn đã sử dụng điện thoại trong thời gian dài.
- Tăng khoảng cách nhìn: Để đọc được những chữ cái nhỏ, chúng ta thường có xu hướng đưa mắt lại gần màn hình hơn. Việc tăng cỡ chữ giúp bạn có thể giữ một khoảng cách vừa phải, từ đó giảm áp lực lên mắt.
- Giảm thời gian nhìn vào màn hình: Khi chữ lớn hơn, bạn sẽ đọc nhanh hơn và ít phải di chuyển mắt hơn, giúp giảm thời gian tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình.
Điều chỉnh kích thước chữ giúp mắt đọc rõ nội dung hơn.
Tại sao kính và lens chống ánh sáng xanh lại hữu ích?
- Lọc ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể gây hại cho mắt, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Kính và lens chống ánh sáng xanh có lớp phủ đặc biệt giúp lọc bỏ phần lớn ánh sáng xanh có hại, giảm thiểu tác động tiêu cực lên mắt.
- Giảm mỏi mắt: Ánh sáng xanh cũng là nguyên nhân gây mỏi mắt, khô mắt. Việc sử dụng kính hoặc lens chống ánh sáng xanh giúp giảm thiểu tình trạng này, giúp bạn thoải mái hơn khi sử dụng điện thoại.
- Cải thiện giấc ngủ: Ánh sáng xanh làm giảm sản xuất melatonin – hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ thức. Việc giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và có giấc ngủ sâu hơn.
Nên chọn kính hay lens chống ánh sáng xanh?
- Kính chống ánh sáng xanh: Thích hợp cho những người không cần đeo kính thường xuyên hoặc muốn bảo vệ mắt khi làm việc trên máy tính.
- Lens chống ánh sáng xanh: Thích hợp cho những người đã đeo kính hoặc muốn kết hợp việc bảo vệ mắt với việc điều chỉnh thị lực.
Kính và lens chống ánh sáng xanh là một giải pháp hiệu quả để bảo vệ đôi mắt khi sử dụng điện thoại quá nhiều. Tuy nhiên, để có đôi mắt khỏe mạnh, bạn cần kết hợp với các biện pháp bảo vệ mắt khác.
Bạn có thể tìm mua dễ dàng các loại kính/lens chống ánh sáng xanh.
Chớp mắt thường xuyên và cấp ẩm cho mắt là hai thói quen rất tốt để bảo vệ đôi mắt khi sử dụng điện thoại quá nhiều, đặc biệt là vào ban đêm.
Tại sao lại như vậy?
- Chớp mắt thường xuyên: Khi chúng ta tập trung vào màn hình điện thoại, tần suất chớp mắt tự nhiên sẽ giảm đi. Điều này dẫn đến tình trạng khô mắt, gây ra các triệu chứng khó chịu như cộm mắt, rát mắt. Việc chớp mắt thường xuyên giúp duy trì độ ẩm cho mắt, làm giảm tình trạng khô mắt.
- Cấp ẩm cho mắt: Sử dụng các loại thuốc nhỏ mắt nhân tạo giúp bôi trơn mắt, cung cấp độ ẩm cần thiết, đặc biệt khi môi trường xung quanh khô hoặc khi bạn làm việc trong phòng điều hòa.
Chớp mắt giúp cấp độ ẩm cho nhãn cầu.
Tổng kết
Hy vọng rằng 12 mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn bảo vệ đôi mắt khỏi những tác động xấu khi sử dụng điện thoại vào ban đêm. Tuy nhiên bạn vẫn nên cân nhắc việc xem điện thoại bao lâu là hợp lý. Hãy áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt! Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của Viettelrd, chúc bạn có đôi mắt khỏe mạnh và một giấc ngủ ngon!
